جلو بازو سیم‌کش روی میز شیب‌دار یک حرکت مقاومتی با دستگاه سیم‌کش است که با خم کردن آرنج‌ها عمدتاً عضلات جلو بازو را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: یک نیمکت شیب‌دار را با زاویه تقریباً ۴۵ تا ۶۰ درجه بین دو دستگاه کابل کراس با قرقره پایین قرار دهید. به هر کابل یک دسته تکی متصل کنید.
مرحله ۲: روی نیمکت بنشینید به طوری که سر، شانه‌ها و کمرتان کاملاً به پشتی تکیه داده باشد. کف پاهایتان را صاف روی زمین قرار دهید و هر دسته را با دستان خود بگیرید، به گونه‌ای که بازوهایتان کاملاً کشیده و کمی پشت بدن قرار گرفته باشند.
مرحله ۳: بازوهای بالایی خود را ثابت نگه دارید و آرنج‌ها را نزدیک به تنه قرار دهید. با گرفتن دستگیره‌ها به صورت سوپینیت (کف دست رو به بالا)، بازدم کنید و به آرامی هر دو دستگیره را به سمت شانه‌ها بالا بیاورید، و تمرکز خود را بر انقباض عضلات دوسر بازویی بگذارید. از تاب دادن بدن یا استفاده از شتاب خودداری کنید.
مرحله ۴: در بالاترین نقطه حرکت، عضله دوسر بازویی خود را محکم منقبض کنید و برای لحظه‌ای مکث نمایید تا انقباض اوج قوی‌تری ایجاد شود.
مرحله ۵: نفس بکشید و به آرامی دسته‌ها را به موقعیت شروع بازگردانید، دست‌ها را کاملاً باز کنید تا کشش را در عضلات جلو بازو احساس کنید، در حالی که کنترل وزنه را حفظ می‌کنید.
مرحله ۶: حرکت را به تعداد تکرارها و ست‌های توصیه‌شده انجام دهید و همواره فرم صحیح را حفظ کنید. همیشه وزنه‌ای انتخاب کنید که به شما اجازه دهد تکنیک صحیح را رعایت کرده و از فشار بیش از حد بر شانه‌ها یا مچ دست جلوگیری کنید.
