پشت بازو سیم‌کش از بالا (در حالت خم شده) یک حرکت مقاومتی با دستگاه سیم‌کش است که با باز کردن آرنج‌ها عمدتاً عضلات پشت بازو را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: یک میله صاف را به قرقره بالای دستگاه سیم‌کش وصل کنید. پشت به دستگاه بایستید، پاها را به صورت قیچی برای پایداری قرار دهید و میله را با گرفتن رو به پایین به اندازه عرض شانه‌ها در دست بگیرید.
مرحله دوم: از ناحیه لگن به جلو خم شوید تا بالاتنه شما تقریباً موازی با زمین قرار گیرد، در حالی که کمرتان صاف و عضلات مرکزی بدن (کور) فعال هستند. دست‌هایتان را نزدیک به هم، جلوی صورت قرار دهید و آرنج‌ها را خم کنید.
مرحله ۳: دم بگیرید، سپس هنگام بازدم، دست‌هایتان را به سمت جلو دراز کنید و میله را از سر خود دور کنید تا آرنج‌ها کاملاً صاف شوند. در انتهای حرکت، تمرکز خود را بر منقبض کردن عضلات پشت بازو (تری‌سپس) قرار دهید.
مرحله ۴: در حالت کشش کامل، به مدت کوتاهی مکث کنید تا انقباض عضلات پشت بازو (سه‌سر بازویی) را به حداکثر برسانید. کنترل حرکت را حفظ کرده و از قفل شدن آرنج‌ها خودداری نمایید.
مرحله ۵: میله را به آرامی با خم کردن آرنج‌ها به موقعیت شروع بازگردانید و در تمام مدت، فشار را روی عضلات پشت بازو (سه‌سر بازویی) حفظ کنید.
مرحله ۶: حرکت را به تعداد تکرارهای توصیه‌شده انجام دهید. عضلات مرکزی بدن را منقبض نگه دارید، از حرکات اضافی بدن خودداری کنید و سرعت حرکت را یکنواخت و کنترل‌شده حفظ کنید تا ایمنی و اثربخشی تمرین به حداکثر برسد.
