بالا بردن کابل از جلو یک حرکت مقاومتی با دستگاه سیم‌کش است که با بالا بردن کنترل‌شده بازوها عمدتاً عضلات شانه را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: یک دسته تک را به قرقره پایین دستگاه کابل وصل کنید و وزنه‌ای مناسب انتخاب کنید که انجام تکرارهای کنترل‌شده را امکان‌پذیر سازد.
مرحله ۲: رو به دستگاه نایستید، پاها به اندازه عرض شانه باز باشد و دسته را با یک دست بگیرید به طوری که کابل از بین پاهای شما عبور کند. دست خود را صاف و رو به پایین جلوی ران نگه دارید و آرنج کمی خم باشد.
مرحله ۳: عضلات مرکزی بدن خود را منقبض کنید، پشت خود را صاف نگه دارید و زانوها را کمی خم نگه دارید. هنگام بالا آوردن آهسته دست به سمت جلو و بالا، از آرنج خود هدایت کنید و همزمان بازدم کنید تا دست شما به ارتفاع شانه یا کمی بالاتر برسد.
مرحله ۴: در بالاترین نقطه حرکت، به‌طور کوتاه مکث کنید و کف دست خود را رو به پایین یا کمی به داخل نگه دارید. اطمینان حاصل کنید که بدن شما ثابت باقی بماند و از تاب خوردن یا استفاده از شتاب اجتناب کنید.
مرحله ۵: هنگام پایین آوردن دسته به آرامی به موقعیت شروع، نفس بکشید و حرکت نزولی را کنترل کنید و در برابر کشش کابل مقاومت نمایید.
مرحله ۶: تعداد تکرارهای مورد نظر را انجام دهید، سپس در صورت تمرین یک‌طرفه، دست‌ها را جابجا کنید. همواره فرم صحیح حرکت را نسبت به وزنه در اولویت قرار دهید و از بار بیش از حد که ممکن است به سلامت مفصل شانه آسیب برساند، خودداری کنید.
