چرخش خارجی شانه با کابل یک حرکت مقاومتی با دستگاه سیم‌کش است که با اجرای دامنه حرکت توضیح‌داده‌شده عمدتاً عضلات شانه را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: یک دسته کابل تکی را به قرقره‌ای در ارتفاع پایین یا میانی وصل کنید، به‌طوری که دسته هم‌سطح آرنج شما قرار بگیرد. به‌صورت جانبی نسبت به دستگاه کابل بایستید، پاها به عرض شانه باز، و عضلات مرکزی بدن (کور) را منقبض کنید.
مرحله ۲: دسته را با دست بیرونی خود (دستی که دورتر از دستگاه است) بگیرید، در حالی که آرنج شما در زاویه ۹۰ درجه خم شده و نزدیک به پهلو نگه داشته شده باشد. ساعد شما باید موازی با زمین باشد.
مرحله ۳: هنگام بازدم، به آرامی بازوی خود را به سمت بیرون بچرخانید، در حالی که آرنج شما ثابت در کنار بدن باقی می‌ماند. تمرکز خود را بر حرکت دادن تنها ساعد بگذارید و در عین حال وضعیت بدن را صاف و عضلات مرکزی را منقبض نگه دارید.
مرحله ۴: ساعد خود را تا جایی که راحت هستید به سمت بیرون بچرخانید و انقباض را در عضلات شانه و کاف چرخاننده احساس کنید. از بیش‌ازحد کشیدن یا استفاده از شتاب خودداری کنید.
مرحله ۵: هنگام بازگرداندن دسته به موقعیت شروع، نفس بکشید و حرکت را به صورت کنترل‌شده و روان انجام دهید. این حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید.
مرحله ۶: طرف مقابل را عوض کنید و حرکت را با دست مخالف تکرار کنید. همیشه از وزنه‌ای استفاده کنید که برای شما قابل کنترل باشد تا از فشار بیش از حد به شانه جلوگیری شود و در صورت احساس درد یا ناراحتی، بلافاصله تمرین را متوقف کنید.
