جلو بازو سیم‌کش ایستاده با دو کابل یک حرکت مقاومتی با دستگاه سیم‌کش است که با خم کردن آرنج‌ها عمدتاً عضلات جلو بازو را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: یک دسته تک حلقه‌ای به هر کدام از قرقره‌های بالایی دستگاه سیم‌کش دوگانه وصل کنید. در مرکز بین دو قرقره بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز کنید تا تعادل داشته باشید.
مرحله ۲: هر دسته را با گرفتن زیر دستی (سوپینیتد)، به طوری که کف دست‌ها رو به بالا باشد، بگیرید و دست‌هایتان را کاملاً به طرفین و در ارتفاع شانه باز و کشیده نگه دارید.
مرحله ۳: عضلات مرکزی بدن خود را درگیر کنید و سینه را بالا نگه دارید. در حالی که آرنج‌ها کمی خم و ثابت هستند، هنگام بازدم هر دو دسته را به سمت داخل جمع کنید و دست‌ها را به سمت سر خود بیاورید و همزمان عضلات جلو بازو را منقبض کنید.
مرحله ۴: انقباض اوج عضله را به مدت کوتاه (۱ تا ۲ ثانیه) حفظ کنید، تمرکز خود را بر حداکثر فشار روی عضله دوسر بازویی قرار دهید و از حرکت دادن شانه‌ها یا تنه خودداری نمایید.
مرحله ۵: هنگام دم، به آرامی دست‌های خود را به موقعیت شروع بازگردانید و کنترل کامل بر مقاومت را حفظ کنید تا از بازگشت ناگهانی کابل‌ها جلوگیری شود.
مرحله ۶: حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید و در تمام طول تمرین، حرکات را به صورت روان و کنترل‌شده حفظ کنید و از تاب دادن بیش از حد یا استفاده از شتاب و نیروی اضافی خودداری نمایید.
