جلو بازو سیم‌کش نشسته با هر دو دست روی توپ تعادلی یک حرکت مقاومتی با دستگاه سیم‌کش است که با خم کردن آرنج‌ها عمدتاً عضلات جلو بازو را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: دو دستگاه کابل پولی را با دسته‌ها در ارتفاع شانه تنظیم کنید و یک توپ تعادلی بین آن‌ها قرار دهید. اطمینان حاصل کنید که محیط اطراف برای ایمنی، عاری از هرگونه مانع باشد.
مرحله ۲: به صورت صاف و عمود روی توپ تعادلی بنشینید، کف پاها روی زمین قرار داشته باشد، عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید و کمر را صاف نگه دارید. هر دو دسته را با گرفتن زیر دست (گریپ سوپینیتد) در دست بگیرید، بازوها را به طور کشیده و در سطح شانه به طرفین باز کنید.
مرحله ۳: بازدم کنید و در حالی که بازوهای بالایی خود را ثابت نگه داشته‌اید، دسته‌ها را به آرامی با خم کردن آرنج‌ها به سمت سر خود بالا بیاورید. تمرکز خود را بر انقباض عضلات جلو بازو در بالاترین نقطه حرکت قرار دهید.
مرحله ۴: در اوج انقباض، به‌طور کوتاه مکث کنید و تنش را در عضلات جلو بازو و ثبات مرکزی بدن حفظ نمایید.
مرحله ۵: نفس بکشید و به آرامی دسته‌ها را به موقعیت شروع بازگردانید، در حالی که بازوهایتان را کاملاً باز می‌کنید و در تمام طول حرکت نزولی کنترل را حفظ می‌نمایید.
مرحله ۶: حرکت را به تعداد تکرارهای تعیین‌شده انجام دهید. تنفس خود را منظم نگه دارید، از استفاده از شتاب یا نیروی اضافی خودداری کنید و تنه را روی توپ ثابت نگه دارید تا اثربخشی تمرین افزایش یافته و خطر آسیب‌دیدگی کاهش یابد.
