کابل درگ کرل یک حرکت مقاومتی با دستگاه سیم‌کش است که با خم کردن آرنج‌ها عمدتاً عضلات جلو بازو را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: صاف و ایستاده در مقابل دستگاه کابل با قرقره پایین قرار بگیرید، پاها به عرض لگن باز باشند و یک میله صاف را به کابل متصل کنید.
مرحله ۲: میله را با گرفتن زیر دست (سوپینیتد) در حالی که بازوها کاملاً کشیده و در کنار بدن قرار دارند، بگیرید. شانه‌ها را عقب نگه دارید و سینه را بالا نگه دارید.
مرحله ۳: دم بگیرید، سپس هنگام بازدم، میله را به سمت بالا بکشید و آن را نزدیک به تنه خود حرکت دهید. اطمینان حاصل کنید که آرنج‌هایتان پشت بدن باقی بمانند و تمرکز خود را بر انقباض عضلات دوسر بازویی (بایسپس) حفظ کنید.
مرحله ۴: در بالاترین نقطه حرکت، زمانی که هالتر نزدیک سطح سینه قرار دارد، مکث کنید و برای لحظه‌ای عضلات دوسر بازویی (بایسپس) خود را منقبض کنید، در حالی که مچ دست‌هایتان در حالت خنثی باقی می‌ماند.
مرحله ۵: میله را به آرامی به موقعیت شروع بازگردانید، در حالی که تنش را در عضلات دوسر بازو حفظ می‌کنید و میله را در تمام طول حرکت نزدیک بدن نگه می‌دارید.
مرحله ۶: تعداد تکرارها و ست‌های تعیین‌شده را انجام دهید و از استفاده از شتاب و قفل کردن آرنج‌ها در پایین حرکت خودداری کنید تا عضلات به طور مداوم درگیر بمانند. به یاد داشته باشید که تنفس خود را منظم نگه دارید و برای حفظ فرم صحیح و ایمنی، از تاب دادن بالاتنه اجتناب کنید.
