بالا بردن جانب با کابل یک حرکت مقاومتی با دستگاه سیم‌کش است که با بالا بردن کنترل‌شده بازوها عمدتاً عضلات شانه را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: به صورت جانبی کنار دستگاه کابل پایین بایستید، پاها به اندازه عرض شانه باز و بدن صاف و راست باشد. دسته کابل را با دست بیرونی (دستی که دورتر از دستگاه است) بگیرید.
مرحله دوم: عضلات مرکزی بدن خود را درگیر کنید، سینه را بالا نگه دارید و اجازه دهید دستتان به طور طبیعی با کمی خمیدگی در آرنج، جلوی بدن آویزان باشد.
مرحله ۳: هنگام بالا بردن دسته به سمت بیرون و بالا تا ارتفاع شانه، بازدم کنید. حرکت را با آرنج هدایت کنید و مچ دست را در حالت خنثی نگه دارید. از بالا انداختن شانه‌ها در طول حرکت خودداری کنید.
مرحله ۴: در بالاترین نقطه، به طور کوتاه مکث کنید تا حداکثر انقباض عضله را ایجاد نمایید. اطمینان حاصل کنید که بدن شما ثابت باقی می‌ماند و از شتاب یا حرکت اضافی استفاده نمی‌کنید.
مرحله ۵: نفس بکشید و به آرامی دسته را با کنترل کامل به موقعیت شروع بازگردانید، در حالی که تنش را در سراسر دلتوئید حفظ می‌کنید.
مرحله ۶: تعداد تکرارهای مورد نظر را انجام دهید، سپس طرف را عوض کنید. برای تسلط بر فرم صحیح حرکت و کاهش ریسک آسیب‌دیدگی، با وزنه سبک تا متوسط شروع کنید.
