پرس سینه با کابل روی نیمکت شیب‌دار یک حرکت مقاومتی با دستگاه سیم‌کش است که با فشار دادن دست‌ها به دور از تنه عمدتاً عضلات سینه را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: یک نیمکت شیب‌دار را جلوی دستگاه کابل با دو قرقره پایین قرار دهید. دسته‌های استاندارد را به هر قرقره متصل کنید.
مرحله دوم: روی نیمکت بنشینید، پاهای خود را محکم کنید و به پشت دراز بکشید به‌طوری‌که سر شما پایین‌تر از تنه قرار گیرد. هر دسته را با گرفتن رو به پایین (گریپ رو به بالا) بگیرید، در حالی که آرنج‌ها حدوداً در زاویه ۹۰ درجه خم باشند و بازوهای بالایی هم‌سطح با سینه قرار بگیرند.
مرحله ۳: عضلات مرکزی بدن خود را درگیر کنید، تیغه‌های شانه را به سمت عقب جمع کنید و هنگام بازدم، دسته‌ها را به سمت بالا و کمی به سمت داخل فشار دهید تا بازوهایتان کاملاً کشیده شوند اما قفل نشوند.
مرحله ۴: در بالاترین نقطه حرکت، به‌طور مختصر مکث کنید و عضلات سینه و سرشانه را منقبض نمایید.
مرحله ۵: هنگام بازگشت آرام دسته‌ها به موقعیت شروع، نفس بکشید و کنترل و فشار روی کابل‌ها را حفظ کنید.
مرحله ۶: تعداد تکرارهای مورد نظر را کامل کنید و اطمینان حاصل کنید که حرکت شما روان باشد و در طول ست از قوس بیش از حد کمر خودداری نمایید.
