فلای سینه با کابل روی میز شیب‌دار یک حرکت مقاومتی با دستگاه سیم‌کش است که با نزدیک کردن بازوها به خط میانی بدن عمدتاً عضلات سینه را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: یک نیمکت شیب‌دار را به‌طور ایمن بین دو پولی کابل پایین قرار دهید و دسته‌های تک‌دست را به هر طرف وصل کنید. زاویه نیمکت را به میزان شیب دلخواه تنظیم کنید و مطمئن شوید که تجهیزات کاملاً پایدار هستند.
مرحله ۲: هر دسته را با هر دست گرفته و از گریپ خنثی یا گریپ رو به پایین استفاده کنید. روی نیمکت بنشینید، پاهای خود را زیر پدهای مخصوص قرار دهید تا حمایت شوند و سپس به پشت دراز بکشید به طوری که سر و کمرتان کاملاً روی نیمکت قرار بگیرد و حمایت شود.
مرحله ۳: دست‌های خود را صاف و کشیده بالای سینه قرار دهید، کف دست‌ها رو به روی یکدیگر باشد و آرنج‌ها کمی خم باشند تا از مفاصل محافظت شود. این وضعیت شروع حرکت شماست.
مرحله ۴: نفس بکشید و به آرامی دست‌هایتان را در یک قوس وسیع به طرفین باز کنید، در حالی که آرنج‌ها کمی خم و مچ‌ها در حالت خنثی قرار دارند. دسته‌ها را پایین بیاورید تا کشش عمیقی در عضلات سینه احساس کنید و مطمئن شوید که کمرتان کاملاً روی نیمکت صاف باقی می‌ماند.
مرحله ۵: هنگام بازگرداندن دسته‌ها به یکدیگر با حرکت کنترل‌شده، بازدم کنید و در بالاترین نقطه حرکت، عضلات سینه خود را منقبض نمایید. تمرکز خود را بر استفاده از عضلات سینه برای اجرای حرکت قرار دهید، نه عضلات بازو.
مرحله ۶: حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر ادامه دهید و در تمام طول تمرین حرکات را به صورت روان و کنترل‌شده انجام دهید. از تکان ناگهانی وزنه‌ها یا قوس برداشتن کمر از روی نیمکت خودداری کنید و وزن را به میزانی تنظیم کنید که قابل کنترل باشد تا از فشار یا آسیب جلوگیری شود.
