ددلیفت با کابل یک حرکت مقاومتی با دستگاه سیم‌کش است که با خم شدن کنترل‌شده از مفصل ران عمدتاً عضلات پشت ران و باسن را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: یک میله صاف را به قرقره پایینی دستگاه سیم‌کش متصل کنید. روبه‌روی دستگاه بایستید، پاها به اندازه عرض شانه باز، پنجه‌ها رو به جلو و کمر در حالت طبیعی (خنثی) قرار داشته باشد.
مرحله دوم: لگن خود را به عقب ببرید و زانوهایتان را کمی خم کنید تا بالاتنه‌تان را به سمت میله پایین بیاورید، در حالی که سینه را بالا نگه داشته و ستون فقرات را صاف حفظ می‌کنید. میله را با هر دو دست و با گرفتن رو به پایین (Overhand Grip) بگیرید، به طوری که دست‌ها کاملاً کشیده باشند.
مرحله ۳: عضلات مرکزی بدن و سرینی خود را فعال کنید. هنگام بلند کردن وزنه، از طریق پاشنه‌ها فشار وارد کرده و همزمان با بازدم، مفاصل ران و زانو را باز کنید تا میله را بلند کنید. دستان خود را صاف نگه دارید و میله را نزدیک بدن نگه دارید. از گرد کردن کمر خودداری کنید.
مرحله ۴: در بالای حرکت صاف بایستید، شانه‌ها را عقب بدهید و سینه را بالا نگه دارید، به‌طوری‌که میله در سطح بالای ران قرار بگیرد. لحظه‌ای مکث کنید و عضلات سرینی (گلوتس) را منقبض کنید.
مرحله ۵: هنگام برگشت حرکت، به آرامی نفس بکشید و با خم کردن مفصل ران و زانوها، میله را به حالت شروع برگردانید؛ در این حین، ستون فقرات خود را در وضعیت خنثی حفظ کنید.
مرحله ۶: حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید. بر کنترل حرکات، فرم صحیح و جلوگیری از استفاده از شتاب تمرکز کنید. با وزنه متوسط شروع کنید و با بهبود تکنیک، وزن را افزایش دهید.
