کابل کراس‌اور یک حرکت مقاومتی با دستگاه سیم‌کش است که با نزدیک کردن بازوها به خط میانی بدن عمدتاً عضلات سینه را درگیر می‌کند.
مرحله اول: هر دو قرقره دستگاه کراس اور کابل را در ارتفاع شانه تنظیم کنید و دسته‌های تک را وصل نمایید. برای هر طرف وزنه‌ای متوسط و قابل کنترل انتخاب کنید.
مرحله ۲: در مرکز بین پولی‌ها بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. دسته‌ها را با گرفتن خنثی یا رو به پایین (اور‌هند) در دست بگیرید و یک قدم کوچک به جلو بردارید تا حالت ایستاده پای ضربدری (استگر) برای پایداری داشته باشید. حرکت را با بازوهای کشیده در طرفین بدن در سطح شانه و آرنج‌ها کمی خمیده آغاز کنید.
مرحله ۳: نفس بکشید، عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید و سینه را بالا نگه دارید. با حرکت کنترل‌شده، دسته‌ها را به سمت داخل و کمی به سمت پایین در یک قوس وسیع بکشید تا دستانتان در مقابل بدن و در ارتفاع سینه به هم برسند. تمرکز خود را بر فشردن عضلات سرشانه در نقطه اوج انقباض قرار دهید.
مرحله ۴: بازدم کنید و به آرامی دست‌هایتان را به موقعیت شروع بازگردانید، در حالی که خمیدگی جزئی آرنج‌ها را حفظ می‌کنید و در برابر کشش وزنه‌ها مقاومت می‌نمایید. از تاب خوردن دست‌ها یا بازوها به سمت عقب و عبور از پشت شانه‌ها خودداری کنید.
مرحله ۵: سرعت حرکت را یکنواخت نگه دارید و از استفاده از نیروی جنبشی خودداری کنید. در طول انجام حرکت، مچ‌ها را صاف و شانه‌ها را پایین و عقب نگه دارید تا از فشار و آسیب جلوگیری شود.
مرحله ۶: تعداد تکرارهای مورد نظر را با حفظ حرکت روان و کنترل‌شده و درگیر نگه داشتن مداوم عضلات انجام دهید. در صورتی که هرگونه ناراحتی در شانه‌ها یا مفاصل خود احساس کردید، بلافاصله تمرین را متوقف کنید.
