پرس سینه با کابل در حالت خوابیده روی توپ تعادلی یک حرکت مقاومتی با دستگاه سیم‌کش است که با فشار دادن دست‌ها به دور از تنه عمدتاً عضلات سینه را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: دو قرقره کابل پایین با دسته‌ها را در دو طرف یک توپ تعادلی قرار دهید. روی توپ بنشینید و هر دسته را با گرفتن خنثی (کف دست‌ها رو به داخل) بگیرید.
مرحله ۲: به آرامی پاهای خود را به سمت جلو حرکت دهید تا پشت شما روی توپ قرار بگیرد و قسمت بالای پشت و شانه‌هایتان توسط توپ حمایت شود. زانوهای خود را در زاویه ۹۰ درجه نگه دارید و لگن خود را بالا نگه دارید تا یک خط صاف از شانه‌ها تا زانوهایتان تشکیل شود. عضلات مرکزی بدن (کور) و سرینی خود را منقبض کنید تا ثبات بدن حفظ شود.
مرحله ۳: دسته‌ها را بالای سینه خود قرار دهید به طوری که آرنج‌ها حدوداً در زاویه ۹۰ درجه خم باشند و مچ‌ها در وضعیت خنثی قرار داشته باشند. این موقعیت شروع شماست. برای آماده‌سازی، دم بگیرید.
مرحله ۴: هنگام بازدم، دسته‌ها را به سمت بالا و کمی به داخل، بالای سینه خود فشار دهید و دست‌هایتان را کاملاً باز کنید بدون اینکه آرنج‌ها را قفل کنید. تمرکز خود را بر فعال‌سازی عضلات سینه و حفظ ثبات مرکزی بدن قرار دهید.
مرحله ۵: دسته‌ها را به آرامی به موقعیت شروع پایین بیاورید و اجازه دهید عضلات سینه به طور ملایم کشیده شوند. عضلات مرکزی بدن را منقبض نگه دارید و حرکت را کنترل کنید تا از افتادگی لگن یا قوس بیش از حد کمر جلوگیری شود.
مرحله ۶: حرکت را به تعداد تکرارهای تعیین‌شده انجام دهید. همواره با کنترل کامل حرکت کنید، هنگام فاز فشار نفس را بیرون دهید و هنگام پایین آوردن نفس بکشید. اطمینان حاصل کنید که توپ کاملاً ثابت است و پاهای شما در تمام طول تمرین محکم روی زمین قرار دارند تا حداکثر ایمنی را فراهم کنید.
