جلو بازو سیم‌کش ایستاده یک حرکت مقاومتی با دستگاه سیم‌کش است که با خم کردن آرنج‌ها عمدتاً عضلات جلو بازو را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: یک میله صاف یا EZ-curl را به قرقره پایین دستگاه کابل وصل کنید. رو به دستگاه بایستید، پاها به اندازه عرض شانه باز، عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید و زانوها را کمی خم نگه دارید تا ثبات بدن حفظ شود.
مرحله ۲: میله را با گرفتن زیر دست (سوپینه) و دستانی به اندازه عرض شانه بگیرید. اجازه دهید بازوهایتان کاملاً به سمت پایین کشیده شوند و آرنج‌ها نزدیک به تنه شما قرار داشته باشند.
مرحله ۳: بازدم کنید و با خم کردن آرنج‌ها، میله را به سمت بالا جمع کنید. در طول حرکت، بازوهای بالایی خود را ثابت نگه دارید و مچ‌ها را در حالت خنثی حفظ کنید.
مرحله ۴: در بالاترین نقطه حرکت جلو بازو، عضله‌ی جلو بازوی خود را منقبض کنید و این انقباض را به مدت ۱ تا ۲ ثانیه نگه دارید تا حداکثر انقباض عضله حاصل شود.
مرحله ۵: نفس بکشید و به آرامی میله را به موقعیت شروع بازگردانید، به‌طوری که دست‌هایتان کاملاً کشیده شوند و در عین حال کنترل حرکت را حفظ کنید تا فشار روی عضلات باقی بماند.
مرحله ۶: حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید و اطمینان حاصل کنید که حرکت به صورت کنترل‌شده انجام می‌شود و از تاب دادن بدن یا استفاده از شتاب خودداری کنید. همواره وزنه‌ای انتخاب کنید که امکان حفظ فرم صحیح را فراهم کند تا خطر آسیب‌دیدگی کاهش یابد.
