جلو بازو سیم‌کش با دسته جمع یک حرکت مقاومتی با دستگاه سیم‌کش است که با خم کردن آرنج‌ها عمدتاً عضلات جلو بازو را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: صاف بایستید و رو به دستگاه سیم‌کش با پولی پایین قرار بگیرید، پاها به اندازه عرض شانه باز باشد و یک میله صاف به کابل متصل کنید.
مرحله ۲: میله را با گرفتن معکوس و نزدیک (به اندازه عرض شانه یا کمی کمتر) در دست بگیرید، بازوها کاملاً کشیده و آرنج‌ها نزدیک به تنه باشند.
مرحله ۳: عضلات مرکزی بدن خود را درگیر کنید، سینه را بالا نگه دارید و شانه‌ها را ریلکس کنید، سپس هنگام بازدم، میله را به آرامی با خم کردن آرنج‌ها به سمت شانه‌ها بالا بیاورید. تمرکز خود را بر انقباض عضلات جلو بازو در بالاترین نقطه حرکت قرار دهید.
مرحله ۴: در بالاترین نقطه حرکت جلو بازو، لحظه‌ای مکث کنید تا حداکثر انقباض عضله را احساس کنید و مطمئن شوید که بازوهای بالایی شما در تمام مدت ثابت باقی می‌مانند.
مرحله ۵: هنگام پایین آوردن تدریجی هالتر به موقعیت شروع، نفس بکشید و کنترل و فشار را در عضلات جلو بازو حفظ کنید.
مرحله ۶: حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید و از تاب دادن بدن یا استفاده از نیروی اضافی بدن خودداری کنید. همواره فرم صحیح حرکت را نسبت به افزایش وزنه در اولویت قرار دهید تا خطر آسیب‌دیدگی کاهش یابد.
