اسکوات دیواری با وزن بدن یک حرکت مقاومتی با وزن بدن است که با خم و باز کردن مفصل ران و زانو عمدتاً عضلات چهارسر ران و باسن را درگیر می‌کند.
ابتدا پشت خود را صاف به دیوار تکیه دهید، دست‌ها را جلوی سینه روی هم قرار دهید، پاها را جلوتر از بدن بگذارید و زانوها را کمی خم کنید.
به آرامی تنه خود را به سمت پایین در امتداد دیوار سر دهید و باسن خود را به سمت زمین پایین بیاورید تا ران‌های شما موازی با سطح زمین قرار بگیرند.
برای چند ثانیه مکث کنید، سپس به وضعیت شروع بازگردید.
این حرکت را به تعداد تکرار و ست‌های دلخواه انجام دهید.
