کشش ایستاده پشت‌دستی عضله دوسر بازویی یک فعالیت حرکتی کنترل‌شده با وزن بدن است. در دامنه‌ای راحت و قابل کنترل حرکت کنید.
مرحله ۱: صاف بایستید، پاها به اندازه عرض لگن باز، کمر صاف و شانه‌ها رها و آرام باشند.
مرحله ۲: هر دو دست خود را صاف به پشت بدن بکشید و انگشتان را در هم قفل کنید، یا در صورت راحت‌تر بودن، مچ دست مخالف را بگیرید.
مرحله ۳: به آرامی دست‌های خود را صاف کنید و به‌تدریج دستانتان را به سمت بالا و دور از بدن بلند کنید تا زمانی که کشش را در عضلات جلو بازو (بایسپس) و جلوی شانه‌ها احساس کنید.
مرحله ۴: کف دست‌های خود را بچرخانید تا به سمت بیرون (دور از بدن) قرار بگیرند تا کشش عضلات جلو بازو را بیشتر کنید. توجه داشته باشید که قفسه سینه باز و شانه‌ها پایین باشند.
مرحله ۵: این وضعیت را به مدت ۱۵ تا ۳۰ ثانیه حفظ کنید، عمیق نفس بکشید و از انجام حرکات پرشی یا تکان‌های ناگهانی خودداری نمایید.
مرحله ۶: به‌آرامی دست‌های خود را به موقعیت شروع بازگردانید و حرکت را به تعداد مورد نیاز تکرار کنید. اگر در ناحیه شانه‌ها احساس درد یا ناراحتی داشتید، شدت تمرین را کاهش دهید یا وضعیت دست‌هایتان را تغییر دهید.
