اسکوات زرچر با هالتر یک حرکت مقاومتی با هالتر یا صفحه وزنه است که با خم و باز کردن مفصل ران و زانو عمدتاً عضلات چهارسر ران و باسن را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: یک هالتر را در رک اسکوات در ارتفاع کمر قرار دهید. نزدیک بایستید، بازوهای خود را خم کنید و هالتر را در چین آرنج‌هایتان نگه دارید، به طوری که ساعدها عمودی باشند و دستانتان برای حفظ ثبات به هم قفل شده یا باز باشند.
مرحله ۲: صاف بایستید به‌طوری که پاها کمی بازتر از عرض شانه‌ها قرار بگیرند و انگشتان پا کمی به سمت بیرون باشند. عضلات مرکزی بدن (کُر) را درگیر کنید، سینه را بالا نگه دارید و ستون فقرات را در وضعیت خنثی حفظ کنید.
مرحله ۳: نفس عمیق بکشید تا عضلات مرکزی بدن را محکم کنید، سپس حرکت اسکوات را با عقب بردن باسن و خم کردن زانوها آغاز کنید و بدن خود را به صورت کنترل‌شده پایین بیاورید. هالتر را نزدیک به تنه نگه دارید و آرنج‌ها را بالا نگه دارید.
مرحله ۴: پایین بروید تا ران‌های شما حداقل موازی با زمین قرار گیرند (یا تا جایی که دامنه حرکتی شما اجازه می‌دهد)، بدون اینکه پاشنه‌های پا از زمین جدا شوند یا بالاتنه به جلو خم شود. از فرو رفتن زانوها به سمت داخل خودداری کنید.
مرحله ۵: در پایین حرکت، لحظه‌ای مکث کنید، سپس هنگام بازدم با فشار از طریق پاشنه و وسط کف پا به حالت ایستاده بازگردید و در تمام طول حرکت، انقباض مرکزی بدن و وضعیت صحیح قامت را حفظ کنید.
مرحله ۶: حرکت را به تعداد تکرارهای تعیین‌شده انجام دهید. همواره از وزنه مناسب استفاده کنید و در صورت نیاز از یک یار کمکی بهره بگیرید؛ تمرکز خود را بر حفظ فرم صحیح حرکت قرار دهید تا از وارد شدن فشار بیش از حد به کمر یا آرنج‌ها جلوگیری شود.
