باربل آپرایت رو یک حرکت مقاومتی با هالتر یا صفحه وزنه است که با بالا بردن کنترل‌شده بازوها عمدتاً عضلات شانه را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. هالتر را با گرفتن دست بر رو (پرونیتد) جلوی ران‌ها نگه دارید، به طوری که فاصله دست‌ها کمی کمتر از عرض شانه باشد.
مرحله دوم: عضلات مرکزی بدن خود را درگیر کنید، پشت خود را صاف نگه دارید و کتف‌ها را به عقب جمع کنید. اطمینان حاصل کنید که مچ‌های دست در حالت خنثی قرار داشته باشند و آرنج‌ها کمی خمیده باشند.
مرحله ۳: نفس بکشید، سپس حرکت را با کشیدن هالتر به سمت بالا و در امتداد جلوی بدن آغاز کنید، به طوری که آرنج‌ها هدایت‌کننده حرکت باشند. هالتر را تا زمانی که به ارتفاع بالای سینه یا کمی پایین‌تر از چانه برسد بالا بیاورید و در بالاترین نقطه، آرنج‌ها را بالاتر از مچ‌ها نگه دارید.
مرحله ۴: در بالاترین نقطه حرکت، لحظه‌ای مکث کنید و تمرکز خود را بر منقبض کردن عضلات سرشانه و کول بگذارید. از به‌کارگیری کمر یا استفاده بیش از حد از شتاب خودداری کنید.
مرحله ۵: بازدم کنید و هالتر را به آرامی و با کنترل به موقعیت شروع بازگردانید، در تمام مدت، کشش را در عضلات سرشانه حفظ کنید.
مرحله ۶: تعداد تکرارهای مورد نظر را انجام دهید و در تمام مدت عضلات مرکزی بدن (core) خود را منقبض و وضعیت بدن را پایدار نگه دارید. از وزنه بیش از حد سنگین خودداری کنید تا خطر گیر افتادگی شانه (shoulder impingement) کاهش یابد و در صورت احساس هرگونه درد یا ناراحتی در ناحیه شانه، تمرین را متوقف کنید.
