پرس پشت بازو خوابیده با هالتر (اسکال‌کراشر) یک حرکت مقاومتی با هالتر است که با باز کردن آرنج‌ها عمدتاً عضلات پشت بازو را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: به صورت صاف روی نیمکت دراز بکشید به طوری که سرتان نزدیک لبه نیمکت باشد و پاهایتان را محکم روی زمین قرار دهید تا ثبات داشته باشید. اطمینان حاصل کنید که سر، شانه‌ها و کمرتان در تمام مدت تمرین با نیمکت تماس داشته باشد.
مرحله ۲: یک هالتر، هالتر خم (EZ) یا هالتر صاف را با گرفتن دست رو (overhand grip) و به اندازه عرض شانه‌ها در دست بگیرید. دست‌ها را کاملاً صاف کنید تا هالتر دقیقاً بالای شانه‌هایتان قرار بگیرد.
مرحله ۳: نفس بکشید و عضلات مرکزی بدن خود را منقبض کنید. در حالی که بازوهای بالایی ثابت و آرنج‌ها نزدیک به بدن (و نه باز شده) هستند، هالتر را به آرامی و با کنترل در یک قوس به سمت پیشانی یا کمی پشت خط مو پایین بیاورید و کشش را در عضلات پشت بازو (تری‌سپس) احساس کنید.
مرحله ۴: در پایین حرکت، به‌طور کوتاه مکث کنید و اطمینان حاصل کنید که مچ‌های شما صاف باقی می‌مانند و آرنج‌ها به سمت بیرون منحرف نمی‌شوند.
مرحله ۵: هنگام بازگرداندن هالتر به موقعیت شروع، بازدم کنید و با باز کردن آرنج‌ها، عضلات پشت بازو (سه‌سر بازویی) را در بالاترین نقطه کاملاً منقبض کنید، بدون اینکه آرنج‌ها را قفل کنید.
مرحله ۶: حرکت را به تعداد تکرارهای تعیین‌شده انجام دهید. برای وزنه‌های سنگین‌تر از یک مراقب (اسپاتر) استفاده کنید و همواره حرکت را به صورت کنترل‌شده انجام دهید تا ایمنی مفاصل حفظ شود.
