پرس پشت بازو با هالتر دست جمع (به صورت خوابیده) یک حرکت مقاومتی با هالتر است که با باز کردن آرنج‌ها عمدتاً عضلات پشت بازو را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: به صورت صاف روی نیمکت دراز بکشید و پاهایتان را محکم روی زمین قرار دهید. هالتر را با گرفتن دست‌ها به اندازه عرض شانه و به صورت رو به پایین (گریپ بسته)، محکم بگیرید و دست‌هایتان را کاملاً باز کنید تا هالتر دقیقاً بالای سینه قرار بگیرد.
مرحله ۲: عضلات مرکزی بدن خود را منقبض کنید، شانه‌ها را عقب نگه دارید و عضلات لت را برای پایداری فعال کنید. اطمینان حاصل کنید که مچ دست‌ها صاف باقی بمانند و آرنج‌ها در تمام طول حرکت نزدیک به تنه باشند.
مرحله ۳: هنگام پایین آوردن هالتر به آرامی و با کنترل در یک قوس به سمت قسمت پایین سینه یا چانه نفس بکشید، فاصله دست‌ها را نزدیک نگه دارید و آرنج‌ها را به سمت داخل حفظ کنید.
مرحله ۴: زمانی که کشش را در عضلات پشت بازو (تری‌سپس) احساس کردید، به طور کوتاه مکث کنید و مطمئن شوید که میله با صورت یا سینه شما تماس پیدا نکند.
مرحله ۵: بازدم کنید و هالتر را با فشار دادن آرنج‌ها به سمت بالا به موقعیت شروع بازگردانید، در حالی که تمرکز خود را بر فعال‌سازی عضلات پشت بازو (سه‌سر بازویی) برای اجرای حرکت حفظ می‌کنید.
مرحله ۶: حرکت را به تعداد تکرار توصیه‌شده انجام دهید. همواره برای افزایش ایمنی از یک مراقب (اسپاتر) استفاده کنید و از وزنه بیش از حد سنگین خودداری نمایید تا فرم صحیح حرکت حفظ شده و خطر آسیب‌دیدگی کاهش یابد.
