پرس پشت بازو خوابیده با هالتر (اسکال کراشر) یک حرکت مقاومتی با هالتر یا صفحه وزنه است که با باز کردن آرنج‌ها عمدتاً عضلات پشت بازو را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: ابتدا به پشت روی نیمکت دراز بکشید و پاهایتان را محکم روی زمین قرار دهید تا ثبات داشته باشید. هالتر را با گرفتن رو به پایین (اورهد)، به‌گونه‌ای که دست‌ها کمی نزدیک‌تر از عرض شانه‌ها قرار بگیرند، در دست بگیرید.
مرحله دوم: دست‌های خود را کاملاً باز کنید تا هالتر مستقیماً بالای سینه شما و عمود بر زمین قرار گیرد. مچ‌ها را صاف نگه دارید و عضلات مرکزی بدن (کور) را برای حفظ ثبات درگیر کنید.
مرحله ۳: در حالی که بازوهای بالایی خود را ثابت نگه داشته‌اید و آرنج‌ها به سمت بالا اشاره دارند، به آرامی آرنج‌های خود را خم کنید تا هالتر را به سمت پیشانی یا کمی بالاتر از آن پایین بیاورید. هنگام پایین آوردن وزنه، عمل دم را انجام دهید و مطمئن شوید که حرکت نزولی به صورت کنترل‌شده انجام می‌شود.
مرحله ۴: زمانی که به کشش مناسبی در عضلات پشت بازو (در حالی که ساعدها تقریباً موازی با زمین هستند) رسیدید، برای لحظه‌ای مکث کنید. از حرکت دادن بازوهای بالایی به سمت عقب یا باز کردن آرنج‌ها به طرفین خودداری کنید.
مرحله ۵: بازدم کنید و هالتر را با صاف کردن آرنج‌ها به موقعیت شروع بازگردانید و در بالاترین نقطه، عضلات پشت بازو (تری‌سپس) را کاملاً منقبض کنید. حرکات را به صورت کنترل‌شده و روان انجام دهید تا از مفاصل آرنج و مچ دست محافظت شود.
مرحله ۶: تعداد تکرارهای مورد نظر را انجام دهید و هنگام بلند کردن وزنه‌های سنگین‌تر، حتماً از یک مراقب (اسپاتر) برای اطمینان از ایمنی استفاده کنید. از قفل کردن ناگهانی آرنج‌ها در بالاترین نقطه حرکت خودداری کنید تا فشار بر مفاصل به حداقل برسد.
