ددلیفت سومو با هالتر یک حرکت مقاومتی با هالتر یا صفحه وزنه است که با خم شدن کنترل‌شده از مفصل ران عمدتاً عضلات پشت ران و باسن را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: یک هالتر وزنه‌دار را روی زمین قرار دهید و پاهای خود را بازتر از عرض شانه‌ها قرار دهید، به طوری که انگشتان پا کمی به سمت بیرون زاویه داشته باشند. سینه را بالا نگه دارید، شانه‌ها را عقب بدهید و عضلات مرکزی بدن (کور) را منقبض کنید.
مرحله دوم: با خم کردن مفصل ران و زانوها به حالت اسکوات پایین بروید و ستون فقرات خود را در وضعیت طبیعی حفظ کنید. هالتر را با هر دو دست، داخل زانوها گرفته و از گریپ دوبل رو یا گریپ ترکیبی استفاده کنید.
مرحله ۳: یک نفس عمیق بکشید، عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید و از طریق پاشنه‌های پا فشار وارد کنید. همزمان باسن و زانوها را باز کنید تا هالتر را بلند کنید و آن را نزدیک بدن خود نگه دارید تا به حالت ایستاده برسید.
مرحله ۴: در بالاترین نقطه حرکت، لگن خود را به طور کامل باز کنید بدون اینکه کمرتان را بیش از حد قوس دهید. عضلات سرینی را منقبض کرده و لحظه‌ای مکث کنید.
مرحله ۵: هالتر را با کنترل کامل و حفظ پشت صاف، از طریق خم کردن مفصل ران و زانوها، به آرامی به سمت زمین پایین بیاورید.
مرحله ۶: حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید و در هر تکرار به فرم صحیح و تنفس مناسب توجه کنید. از گرد شدن کمر خودداری کنید و عضلات مرکزی بدن (کور) را برای حفظ ایمنی، منقبض نگه دارید.
