ددلیفت پا صاف با هالتر و فاصله پا باز یک حرکت مقاومتی با هالتر است که با خم شدن کنترل‌شده از مفصل ران عمدتاً عضلات پشت ران و باسن را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: یک هالتر با وزنه مناسب را روی زمین قرار دهید و پشت آن بایستید، به‌طوری که پاهایتان کمی بازتر از عرض شانه‌ها باشد و پنجه‌ها کمی به سمت بیرون متمایل باشند تا پایداری بیشتری داشته باشید.
مرحله ۲: با حفظ پاها تقریباً صاف (کمی خم شدن زانو مجاز است)، از ناحیه لگن به جلو خم شوید و هالتر را با فاصله عرض شانه و گرفتن دست رو به پایین (اورهد) بگیرید.
مرحله ۳: عضلات مرکزی بدن خود را درگیر کنید، شانه‌ها را به عقب بکشید و کمرتان را صاف نگه دارید. قبل از بلند کردن وزنه، یک نفس عمیق بکشید.
مرحله ۴: باسن خود را به جلو هدایت کنید و تنه را صاف کنید تا هالتر را بلند کنید، در حالی که دست‌ها کاملاً کشیده و هالتر نزدیک پاهایتان باقی بماند. هنگام رسیدن به بالاترین نقطه و ایستادن کامل، عمل بازدم را انجام دهید.
مرحله ۵: حرکت را معکوس کنید؛ باسن خود را به عقب ببرید و هالتر را به سمت زمین پایین بیاورید، در حالی که کمرتان صاف و پاهایتان کشیده باقی بماند. پایین آمدن را کنترل کنید و از گرد شدن ستون فقرات خودداری نمایید.
مرحله ۶: تعداد تکرارهای تعیین‌شده را انجام دهید و در طول هر ست بر حرکات کنترل‌شده و فرم صحیح تمرکز کنید. از وزنه مناسب استفاده کنید و از قفل کردن زانوها خودداری نمایید تا خطر آسیب‌دیدگی کاهش یابد.
