استپ‌آپ با هالتر یک حرکت مقاومتی با هالتر است که با گام برداشتن و خم کردن ران و زانو عمدتاً عضلات چهارسر ران و باسن را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: یک نیمکت محکم یا باکس پلایومتریک را جلوی خود قرار دهید و وزنه مناسبی روی هالتر بارگذاری کنید. پاها را به عرض لگن باز کنید و با دقت هالتر را روی قسمت بالایی پشت خود قرار دهید، به‌طوری که دست‌ها کمی بازتر از عرض شانه هالتر را بگیرند.
مرحله دوم: عضلات مرکزی بدن خود را درگیر کنید، تیغه‌های شانه را به سمت پایین و عقب بکشید و تنه را صاف و قائم نگه دارید. قبل از شروع حرکت، با دم عمیق عضلات مرکزی را محکم کنید.
مرحله ۳: پای چپ خود را محکم روی نیمکت قرار دهید و مطمئن شوید که کل کف پا روی سطح قرار گرفته است. با فشار آوردن از پاشنه پای چپ، بدن خود را بالا بکشید و پای راست را نیز به بالای نیمکت بیاورید تا کنار پای چپ قرار گیرد.
مرحله ۴: در بالاترین نقطه، به‌طور کوتاه مکث کنید و تنه خود را صاف و عضلات مرکزی را درگیر نگه دارید. هنگام پایین آمدن، ابتدا پای چپ و سپس پای راست را پایین بگذارید و به وضعیت شروع بازگردید.
مرحله ۵: تمام تکرارها را ابتدا روی یک پا انجام دهید و سپس پا را عوض کنید، یا در صورت تمایل پاها را به صورت متناوب تغییر دهید. بر روی اجرای کنترل‌شده حرکت تمرکز کنید و از فشار بیش از حد با پای عقب خودداری نمایید.
مرحله ۶: وزنه‌ای قابل کنترل انتخاب کنید تا فرم صحیح حرکت حفظ شود، از خم شدن بیش از حد به جلو جلوگیری کنید و مطمئن شوید ارتفاع نیمکت به گونه‌ای است که زانوی شما تقریباً زاویه ۹۰ درجه تشکیل دهد. همواره ایمنی و ثبات را در طول انجام تمرین در اولویت قرار دهید.
