اسکوات هالتر پشت بیشتر عضلات چهارسر ران و باسن را تمرین می‌دهد و عضلات تنه به ثابت نگه داشتن هالتر کمک می‌کنند.
میله را داخل رک روی بخش بالایی پشت، نه روی گردن، قرار دهید. ضامن‌های ایمنی را تنظیم کنید و با پاهایی حدود عرض شانه یک قدم به عقب بروید.
تنه را محکم نگه دارید و هم‌زمان مفصل ران و زانوها را خم کنید. تمام کف پا را روی زمین نگه دارید و فقط تا عمقی پایین بروید که کنترل آن را دارید.
با فشار دادن پاها به زمین بایستید و ران و زانو را با هم باز کنید. جلو بروید و میله را با دقت روی رک بگذارید.
