اسکوات با هالتر به همراه کشش عمودی یک حرکت مقاومتی با هالتر است که با خم و باز کردن مفصل ران و زانو عمدتاً عضلات چهارسر ران و باسن را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: بایستید به طوری که پاها به اندازه عرض شانه باز باشند، پنجه‌ها کمی به سمت بیرون قرار گرفته باشند و هالتر را با گرفتن رو به پایین (اورهند) در مقابل ران‌ها نگه دارید. مطمئن شوید که فاصله دست‌ها کمی کمتر از عرض شانه باشد و عضلات مرکزی بدن (کور) را منقبض نگه دارید.
مرحله ۲: نفس بکشید، عضلات مرکزی بدن خود را درگیر کنید و با خم کردن مفاصل ران و زانو، اسکوات کنترل‌شده‌ای را آغاز کنید تا زمانی که ران‌هایتان موازی با سطح زمین قرار بگیرند. سینه را بالا نگه دارید، کمر را در حالت خنثی حفظ کنید و زانوها را در راستای پنجه‌های پا قرار دهید.
مرحله ۳: هنگامی که شروع به بالا آمدن از حالت اسکوات می‌کنید، همزمان هالتر را به سمت بالا و در امتداد بدن خود بکشید، به طوری که آرنج‌ها هدایت‌کننده حرکت باشند تا زمانی که هالتر به ارتفاع سینه یا جناغ برسد. تمرکز کنید که هالتر را نزدیک به تنه نگه دارید و مچ‌های خود را صاف حفظ کنید.
مرحله ۴: در بالاترین نقطه حرکت، عضلات سرینی، چهارسر ران و شانه‌های خود را منقبض کنید و برای کنترل بهتر، لحظه‌ای مکث نمایید.
مرحله ۵: هالتر را به آرامی به سمت ران‌های خود پایین بیاورید، در حالی که پاهای خود را کاملاً صاف می‌کنید تا به حالت ایستاده بازگردید. هنگام اتمام حرکت، بازدم انجام دهید.
مرحله ۶: تعداد تکرارهای تعیین‌شده را با حفظ فرم صحیح بدن و کنترل کامل حرکت انجام دهید. همواره از وزنه‌ای مناسب و قابل کنترل استفاده کنید و از حرکات انفجاری یا پرتابی خودداری نمایید تا خطر آسیب‌دیدگی به حداقل برسد.
