اسکوات با هالتر به پرس بالای سر یک حرکت مقاومتی با هالتر است که با خم و باز کردن مفصل ران و زانو عمدتاً عضلات چهارسر ران و باسن را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: صاف بایستید، پاها به اندازه عرض شانه باز، هالتر را در جلوی شانه‌ها (در موقعیت فرانت رک) نگه دارید، آرنج‌ها بالا و سینه را بیرون دهید. عضلات مرکزی بدن (کور) را منقبض کنید و پاها را محکم روی زمین قرار دهید.
مرحله ۲: نفس بکشید، عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید و حرکت اسکوات را با عقب بردن باسن و خم کردن زانوها آغاز کنید. سینه را بالا نگه دارید و زانوها را در راستای پنجه پاها حرکت دهید.
مرحله ۳: خود را پایین بیاورید تا ران‌هایتان حداقل موازی با زمین قرار گیرند، در حالی که ستون فقرات را در وضعیت خنثی حفظ می‌کنید و هالتر را به طور پایدار روی شانه‌ها نگه می‌دارید.
مرحله ۴: هنگام بلند شدن انفجاری، از طریق پاشنه‌های پا نفس را بیرون دهید؛ زمانی که به بالاترین نقطه اسکوات رسیدید، هالتر را با باز کردن کامل دست‌ها بالای سر پرس کنید، عضلات مرکزی بدن را منقبض نگه دارید و از قوس دادن کمر خودداری کنید.
مرحله ۵: در بالاترین نقطه، آرنج‌های خود را کاملاً قفل کنید، سپس هالتر را با دقت به وضعیت رک جلویی بازگردانید تا برای تکرار بعدی آماده شوید.
مرحله ۶: حرکت را به تعداد تکرارهای تعیین‌شده انجام دهید و بر کنترل حرکات و حفظ فرم صحیح تمرکز کنید. با وزنه‌ای مناسب و قابل مدیریت شروع کنید و در صورت نیاز، به ویژه اگر تازه‌کار هستید، از یار کمکی یا میله‌های ایمنی استفاده نمایید.
