اسکوات سرعتی با هالتر یک حرکت مقاومتی با هالتر است که با خم و باز کردن مفصل ران و زانو عمدتاً عضلات چهارسر ران و باسن را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: ابتدا هالتر را با وزنه‌ی کم یا بدون وزنه بارگذاری کنید و آن را به‌صورت ایمن روی قسمت بالایی پشت (عضلات تراپز) قرار دهید. صاف بایستید و پاهایتان را کمی بازتر از عرض شانه‌ها قرار دهید. انگشتان پا و زانوها را کمی به سمت بیرون متمایل کنید.
مرحله ۲: عضلات مرکزی بدن خود را درگیر کنید، سینه را بالا نگه دارید و نگاهتان را به سمت جلو متمرکز کنید. میله را محکم بگیرید و کتف‌ها را به سمت عقب و پایین جمع کنید.
مرحله ۳: هنگام شروع اسکوات نفس عمیق بکشید و باسن خود را به سمت عقب هدایت کنید و زانوهایتان را خم کنید. بدن خود را با سرعت اما تحت کنترل پایین بیاورید تا ران‌ها حداقل موازی با سطح زمین قرار گیرند. اطمینان حاصل کنید که پاشنه‌های پا کاملاً روی زمین قرار دارند و زانوها در راستای انگشتان پا حرکت می‌کنند.
مرحله ۴: بدون توقف در پایین حرکت، با قدرت از طریق پاشنه‌های پا فشار وارد کنید و همزمان با بازدم، با نیت انفجاری به وضعیت شروع بازگردید و در تمام مدت فرم صحیح بدن را حفظ کنید.
مرحله ۵: حرکت را با سرعت مناسب اما کنترل‌شده برای تعداد تکرارهای توصیه‌شده تکرار کنید و در عین تمرکز بر سرعت و قدرت، اطمینان حاصل کنید که فرم صحیح اسکوات حفظ می‌شود.
مرحله ۶: همواره تکنیک صحیح را بر سرعت ترجیح دهید؛ در صورت احساس هرگونه درد یا از دست دادن فرم صحیح حرکت، بلافاصله تمرین را متوقف کنید. قبل از شروع، به‌طور کامل گرم کنید و وزنه‌ای متناسب با سطح توانایی خود انتخاب کنید تا ریسک آسیب‌دیدگی را به حداقل برسانید.
