ددلیفت با هالتر و گرفتن اسنچ یک حرکت مقاومتی با هالتر است که با خم شدن کنترل‌شده از مفصل ران عمدتاً عضلات پشت ران و باسن را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: بایستید به‌طوری که پاها به اندازه عرض لگن از هم فاصله داشته باشند و انگشتان پا کمی به سمت بیرون متمایل باشند. به هالتر نزدیک شوید و آن را با گرفتن اسنچ (گرفتن عریض) در دست بگیرید، به‌طوری که دستان شما به اندازه کافی از هم فاصله داشته باشند تا درگیری عضلات بهینه شود.
مرحله دوم: باسن خود را به سمت پایین ببرید تا به وضعیت اسکوات برسید، در حالی که سینه را بالا نگه داشته‌اید، ستون فقرات را در حالت خنثی قرار داده‌اید و شانه‌ها را به عقب کشیده‌اید. عضلات مرکزی بدن (کور) را درگیر کنید و اطمینان حاصل کنید که ساق پاها نزدیک به هالتر هستند و زانوها از نوک انگشتان پا جلوتر نمی‌روند.
مرحله ۳: نفس عمیق بکشید، عضلات مرکزی بدن (کور) را منقبض کنید و با فشار از پاشنه‌های پا، مفاصل لگن و زانو را باز کنید تا هالتر را بلند کنید؛ در این حین هالتر را نزدیک بدن نگه دارید. کمر خود را صاف نگه دارید و سر را ثابت و رو به جلو حفظ کنید و در تمام طول حرکت نگاهتان به جلو باشد.
مرحله ۴: میله را به کشیدن به سمت بالا ادامه دهید تا به سطح لگن برسد و در بالاترین نقطه، کاملاً صاف بایستید به‌طوری‌که عضلات سرینی و شانه‌ها کاملاً درگیر باشند. از بیش از حد قوس دادن کمر خودداری کنید.
مرحله ۵: در بالاترین نقطه، کمی مکث کنید، بازدم انجام دهید و سپس حرکت را با لولا کردن مفصل ران معکوس کنید و هالتر را با کنترل به سمت زمین پایین بیاورید، در حالی که کمرتان صاف و عضلات مرکزی بدن‌تان منقبض باشد.
مرحله ۶: حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید و در هر تکرار به فرم صحیح و تنفس مناسب توجه داشته باشید. تا زمانی که تکنیک را به‌خوبی فرا نگرفته‌اید، از وزنه متوسط استفاده کنید و برای کاهش ریسک آسیب‌دیدگی، از گرد شدن کمر خودداری نمایید.
