پرس جمجمه با هالتر و گرفتن معکوس یک حرکت مقاومتی با هالتر یا صفحه وزنه است که با باز کردن آرنج‌ها عمدتاً عضلات پشت بازو را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: به پشت روی نیمکت دراز بکشید، پاهایتان را محکم روی زمین قرار دهید و هالتر (یا میله EZ) را با گرفتن معکوس (زیر دست)، به اندازه عرض شانه‌ها بگیرید. هالتر را مستقیماً بالای سینه خود نگه دارید، به طوری که دست‌ها کاملاً کشیده باشند.
مرحله ۲: عضلات مرکزی بدن (کور) خود را درگیر کنید و مطمئن شوید که کمر، شانه‌ها و سر شما در تمام طول حرکت با نیمکت تماس دارند. آرنج‌هایتان را به داخل جمع و ثابت نگه دارید و آن‌ها را به سمت باسن خود نشانه بروید، نه اینکه به طرفین باز کنید.
مرحله ۳: هنگام پایین آوردن هالتر به آرامی و با کنترل نفس بکشید، به طوری که هالتر را به سمت پیشانی یا کمی بالاتر از آن پایین بیاورید، در حالی که فقط آرنج‌ها خم می‌شوند. زمانی که هالتر دقیقاً بالای پیشانی قرار گرفت، مکث کوتاهی داشته باشید و کشش را در عضلات پشت بازو (تری‌سپس) احساس کنید.
مرحله ۴: بازدم کنید و هالتر را با فشار دادن آرنج‌ها به حالت شروع بازگردانید، به‌طوری که در بالاترین نقطه حرکت، عضلات پشت بازو (تری‌سپس) را کاملاً منقبض کنید.
مرحله ۵: حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر ادامه دهید و فرم صحیح و سرعت کنترل‌شده را حفظ کنید. از باز شدن آرنج‌ها به طرفین یا خارج شدن هالتر از مسیر صحیح خودداری کنید تا از فشار به شانه یا آرنج جلوگیری شود.
مرحله ۶: هنگام بلند کردن وزنه‌های سنگین همیشه از یک مراقب (اسپاتر) استفاده کنید و برای تسلط بر گرفتن معکوس و محافظت از مچ و آرنج‌ها، ابتدا با وزنه‌های سبک‌تر شروع کنید.
