اسکوات باربل با پاهای باز یک حرکت مقاومتی با هالتر است که با گام برداشتن و خم کردن ران و زانو عمدتاً عضلات چهارسر ران و باسن را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: ابتدا هالتر را به‌طور ایمن روی قسمت بالایی پشت و شانه‌های خود قرار دهید و آن را کمی بازتر از عرض شانه‌ها بگیرید تا ثبات بیشتری داشته باشید. صاف بایستید و پاهایتان را بازتر از عرض شانه‌ها قرار دهید و انگشتان پای جلویی خود را کمی به سمت بیرون متمایل کنید.
مرحله دوم: عضلات مرکزی بدن خود را فعال کنید، سینه را بالا نگه دارید و تیغه‌های شانه را به عقب بکشید تا ستون فقرات در طول حرکت در وضعیت خنثی باقی بماند.
مرحله ۳: وزن خود را روی پای جلو منتقل کنید و به آرامی زانوی جلو و مفصل ران را خم کنید تا بدن خود را پایین بیاورید، در حالی که پای عقب صاف باقی می‌ماند. مطمئن شوید که زانوی پای جلو در راستای انگشتان پا حرکت کرده و به سمت داخل جمع نمی‌شود.
مرحله ۴: بدن خود را پایین بیاورید تا ران شما تقریباً موازی با زمین قرار گیرد یا کشش را در قسمت داخلی ران احساس کنید، در حالی که بالاتنه را صاف و پشت را صاف نگه داشته‌اید.
مرحله ۵: با فشار دادن پاشنه پای جلویی، به موقعیت شروع بازگردید و زانو و لگن را به طور کامل صاف کنید. هنگام بالا آمدن بازدم و هنگام پایین رفتن دم انجام دهید.
مرحله ۶: به صورت متناوب پاها را عوض کنید یا تمام تکرارها را روی یک پا انجام دهید و سپس به پای دیگر بروید. اگر با وزنه‌های سنگین کار می‌کنید، از یک مراقب (اسپاتر) کمک بگیرید و برای کاهش ریسک آسیب، از خم شدن کمر خودداری کنید.
