پرس سرشانه با هالتر ایستاده یک حرکت مقاومتی با هالتر یا صفحه وزنه است که با پرس کردن بالای سر عمدتاً عضلات شانه را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: ابتدا وزنه مناسب را روی هالتر قرار دهید و آن را در ارتفاع سینه روی رک اسکات یا پاور رک تنظیم کنید. پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و میله هالتر را کمی بازتر از عرض شانه با گرفتن رو به پایین (اورهد) در دست بگیرید.
مرحله ۲: هالتر را با فشار دادن پاها به سمت بالا از روی رک جدا کنید و با احتیاط چند قدم به عقب بردارید. هالتر را در ارتفاع شانه نگه دارید به طوری که آرنج‌ها کمی جلوتر از هالتر و مچ‌ها دقیقاً بالای ساعدها قرار بگیرند.
مرحله ۳: نفس عمیق بکشید، عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید و برای حفظ تعادل، زانوها را کمی خم نگه دارید. هالتر را به صورت کنترل‌شده به سمت بالا پرس کنید و سر خود را کمی به عقب ببرید تا هالتر به‌راحتی و ایمن عبور کند.
مرحله ۴: دست‌های خود را به طور کامل بالای سر باز کنید، بدون اینکه آرنج‌ها را قفل کنید. زمانی که هالتر از سر شما عبور کرد، سر خود را به حالت خنثی برگردانید تا هالتر دقیقاً بالای شانه‌ها و وسط کف پای شما قرار بگیرد.
مرحله ۵: بازدم کنید و هالتر را به آرامی و با کنترل به ارتفاع شانه‌ها پایین بیاورید، در حالی که عضلات مرکزی بدن را درگیر نگه می‌دارید. از رها کردن سریع هالتر خودداری کنید تا فشار اضافی به شانه‌ها وارد نشود.
مرحله ۶: حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید و در تمام طول ست، فرم صحیح را حفظ کنید. در صورت استفاده از وزنه‌های سنگین، حتماً از یار کمکی یا میله‌های ایمنی بهره بگیرید و برای جلوگیری از قوس بیش از حد کمر، عضلات سرینی و میان‌تنه را منقبض نگه دارید.
