پرس پشت بازو نشسته با هالتر یک حرکت مقاومتی با هالتر یا صفحه وزنه است که با باز کردن آرنج‌ها عمدتاً عضلات پشت بازو را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: به صورت صاف و عمود بر روی یک نیمکت محکم با پشتی بنشینید، کف پاها را روی زمین قرار دهید و عضلات مرکزی بدن (core) را منقبض کنید تا ستون فقرات در حالت خنثی باقی بماند.
مرحله ۲: یک هالتر یا میله EZ-curl را با گرفتن باریک و رو به پایین (دست‌ها تقریباً به فاصله ۱۵ سانتی‌متر از هم) بگیرید و با دقت آن را تا بالای سر بلند کنید تا دست‌ها کاملاً کشیده شوند. مطمئن شوید مچ‌ها صاف باقی بمانند و آرنج‌ها رو به جلو باشند.
مرحله ۳: نفس بکشید و در حالی که بازوهای بالایی خود را ثابت نگه داشته‌اید و آرنج‌ها را نزدیک به سرتان قرار داده‌اید، هالتر را به آرامی در یک قوس به پشت سر پایین بیاورید تا ساعدهایتان موازی با زمین شوند یا کشش را در عضلات پشت بازو (تری‌سپس) احساس کنید.
مرحله ۴: در پایین حرکت، به‌طور کوتاه مکث کنید، کنترل خود را حفظ کرده و از کشش بیش از حد یا باز شدن بیش از اندازه آرنج‌ها خودداری نمایید.
مرحله ۵: بازدم کنید و هالتر را با صاف کردن آرنج‌ها به موقعیت شروع بازگردانید و در بالاترین نقطه، عضلات پشت بازو (تری‌سپس) را کاملاً منقبض کنید.
مرحله ۶: حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید و همواره پشت خود را به تکیه‌گاه نیمکت بچسبانید و از هرگونه حرکت پرتابی یا تاب دادن خودداری کنید. در صورت استفاده از وزنه‌های سنگین، حتماً از یک مراقب (اسپاتر) کمک بگیرید و برای حفظ فرم صحیح، با وزنه‌ای شروع کنید که به راحتی قابل کنترل باشد.
