گود مورنینگ نشسته با هالتر یک حرکت مقاومتی با هالتر است که با خم شدن کنترل‌شده از مفصل ران عمدتاً عضلات پشت ران و باسن را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: به صورت صاف و عمودی روی لبه یک نیمکت یا جعبه محکم بنشینید، پاها را صاف روی زمین و به اندازه عرض لگن قرار دهید. هالتر را به طور ایمن روی قسمت بالایی پشت و شانه‌ها قرار دهید و آن را کمی خارج‌تر از عرض شانه‌ها بگیرید.
مرحله دوم: عضلات مرکزی بدن خود را منقبض کرده و ستون فقرات را در حالت خنثی نگه دارید. یک نفس عمیق بکشید و عضلات شکم و قسمت بالایی پشت را برای حفظ ثبات بدن درگیر کنید.
مرحله سوم: حرکت را با خم شدن به جلو از ناحیه لگن آغاز کنید، در حالی که سینه را بالا نگه داشته و کمر را صاف حفظ می‌کنید. بالاتنه را به سمت زانوها پایین بیاورید تا کشش را در عضلات سرینی و همسترینگ احساس کنید، و از گرد شدن ستون فقرات خودداری نمایید.
مرحله ۴: در پایین‌ترین نقطه حرکت، به‌طور کوتاه مکث کنید، سپس هنگام بازگشت به وضعیت اولیه و صاف، عمل بازدم را انجام دهید و با استفاده از عضلات سرینی و میان‌تنه، تنه خود را به حالت ایستاده بازگردانید.
مرحله ۵: حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید و در تمام طول ست کنترل حرکت را حفظ کنید. از خم شدن بیش از حد به جلو خودداری کنید و مطمئن شوید هالتر به طور ثابت روی شانه‌های شما قرار دارد.
مرحله ۶: همیشه با وزنه‌ای قابل کنترل شروع کنید و به تدریج پیشرفت کنید. اگر احساس ناراحتی یا درد در ناحیه کمر داشتید، دامنه حرکتی را کاهش دهید یا با یک مربی مجرب مشورت کنید.
