کشش تحرک شانه و سینه با هالتر به صورت «دور دنیا» یک فعالیت حرکتی کنترل‌شده با هالتر است. در دامنه‌ای راحت و قابل کنترل حرکت کنید.
مرحله ۱: صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه‌ها باز کنید. یک هالتر سبک را پشت باسن خود نگه دارید و با گرفتن زیر دست (سوپینیتد)، کف دست‌ها رو به بالا و بازوها کاملاً کشیده باشد.
مرحله دوم: عضلات مرکزی بدن خود را درگیر کنید، سینه را بالا نگه دارید و در طول حرکت، آرنج‌ها را کمی خمیده نگه دارید تا از مفاصل خود محافظت کنید.
مرحله ۳: نفس بکشید، سپس به آرامی هالتر را به سمت بالا و دور از لگن خود بلند کنید، در حالی که دست‌هایتان صاف هستند، تا زمانی که کشش ملایمی در سراسر سینه و جلوی شانه‌های خود احساس کنید.
مرحله ۴: ادامه دهید تا هالتر را تا جایی که دامنه حرکتی شانه‌هایتان اجازه می‌دهد بالا ببرید—در حالت ایده‌آل، هالتر را به پشت بدن و به سمت سر حرکت دهید، بدون اینکه دامنه حرکت را به زور افزایش دهید یا باعث ناراحتی شوید.
مرحله ۵: هنگام پایین آوردن هالتر به آرامی به نقطه شروع، بازدم کنید و کنترل و فرم صحیح بدن را حفظ نمایید.
مرحله ۶: حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید و بر اجرای روان و کنترل‌شده تمرکز کنید. از وزنه سبک استفاده کنید تا از فشار بیش از حد جلوگیری شود و در صورت احساس درد شدید یا ناراحتی بلافاصله تمرین را متوقف کنید.
