ددلیفت رومانیایی با هالتر یک حرکت مقاومتی با هالتر یا صفحه وزنه است که با خم شدن کنترل‌شده از مفصل ران عمدتاً عضلات پشت ران و باسن را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: بایستید به‌طوری که پاها به اندازه عرض لگن از هم فاصله داشته باشند و هالتر دقیقاً بالای وسط کف پا قرار گیرد. میله را با دستانی کمی بازتر از عرض شانه و کف دست‌ها رو به پایین بگیرید.
مرحله ۲: عضلات مرکزی بدن خود را منقبض کنید، تیغه‌های شانه را به سمت عقب جمع کنید و ستون فقرات را در حالت خنثی نگه دارید. زانوها را کمی خم کنید و در طول حرکت آن‌ها را نرم و منعطف نگه دارید.
مرحله ۳: هنگام خم شدن از ناحیه لگن نفس بکشید و باسن خود را به سمت عقب هدایت کنید، در حالی که هالتر را در امتداد جلوی ران‌ها پایین می‌آورید. هالتر را نزدیک پاهایتان نگه دارید و کمرتان را صاف حفظ کنید.
مرحله ۴: هالتر را پایین بیاورید تا زمانی که کشش را در همسترینگ‌های خود احساس کنید؛ معمولاً این نقطه کمی پایین‌تر از زانو یا در میانه ساق پا است—از گرد شدن کمر خودداری کنید.
مرحله ۵: بازدم کنید و با هدایت باسن به جلو، با درگیر کردن عضلات سرینی و همسترینگ‌ها به حالت ایستاده بازگردید. شانه‌ها را عقب نگه دارید و سینه را بالا نگه دارید.
مرحله ۶: حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید و در تمام طول تمرین، کنترل حرکت و فرم صحیح بدن را حفظ کنید. ابتدا از وزنه‌های متوسط استفاده کنید و از بیش از حد باز کردن یا قفل کردن زانوها خودداری نمایید.
