ددلیفت رومانیایی با هالتر از روی پلتفرم (دفیسیت) یک حرکت مقاومتی با هالتر یا صفحه وزنه است که با خم شدن کنترل‌شده از مفصل ران عمدتاً عضلات پشت ران و باسن را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: روی یک سکو محکم و مرتفع (به ارتفاع ۲ تا ۴ اینچ) بایستید، پاها به عرض لگن باز باشد و هالتر را طوری قرار دهید که دقیقاً روی وسط کف پا قرار گیرد. هالتر را با گرفتن دست‌ها به عرض شانه و به صورت کف دست رو به پایین (اورهند)، در حالی که بازوها کاملاً کشیده هستند، بگیرید.
مرحله ۲: وضعیت بدن خود را تنظیم کنید؛ عضلات مرکزی (کور) را درگیر کنید، کمر را در حالت طبیعی نگه دارید، سینه را بالا و باز نگه دارید و شانه‌ها را به سمت عقب بکشید. در طول حرکت، زانوها را کمی خمیده نگه دارید.
مرحله ۳: هنگام پایین بردن هالتر به سمت پاها، نفس بکشید و از مفصل ران خم شوید، باسن خود را به سمت عقب هدایت کنید. هالتر را نزدیک ساق پا نگه دارید و از گرد شدن کمر خودداری کنید.
مرحله ۴: هالتر را پایین بیاورید تا زمانی که کشش را در همسترینگ‌های خود احساس کنید یا تا زمانی که بالاتنه‌تان تقریباً موازی با زمین قرار گیرد، در این حین مطمئن شوید که ستون فقرات شما در وضعیت خنثی باقی می‌ماند.
مرحله ۵: بازدم کنید و با جلو بردن باسن، از عضلات سرینی و همسترینگ برای بلند کردن هالتر به موقعیت شروع استفاده کنید. در بالاترین نقطه، عضلات سرینی را منقبض کنید بدون اینکه کمرتان را بیش از حد به عقب خم کنید.
مرحله ۶: حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید و در تمام طول ست، کنترل و فرم صحیح بدن را حفظ کنید. برای شروع از وزنه متوسط استفاده کنید و از پرتاب یا تکان ناگهانی هالتر خودداری نمایید تا خطر آسیب‌دیدگی به حداقل برسد.
