پرس سینه هالتر با گرفتن معکوس با تأکید بر پشت بازو یک حرکت مقاومتی با هالتر است که با باز کردن آرنج‌ها عمدتاً عضلات پشت بازو را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: به پشت روی نیمکت دراز بکشید به‌طوری که چشم‌های شما مستقیماً زیر میله قرار بگیرد و پاهایتان را برای ثبات کامل روی زمین محکم قرار دهید.
مرحله ۲: هالتر را با گرفتن معکوس (زیر دستی) در دست بگیرید، دست‌ها به اندازه عرض شانه (تقریباً ۱۶ اینچ) از هم فاصله داشته باشند، مطمئن شوید مچ‌ها صاف و آرنج‌ها نزدیک به بدن قرار دارند.
مرحله ۳: هالتر را با دقت از رک جدا کنید و آن را مستقیماً بالای سینه خود قرار دهید، در حالی که شانه‌هایتان را عقب نگه داشته و عضلات مرکزی بدن را منقبض نگه می‌دارید.
مرحله ۴: نفس بکشید و به‌آرامی میله را به سمت بخش پایینی سینه پایین بیاورید، کنترل حرکت را حفظ کنید و آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دارید.
مرحله ۵: هنگام بالا بردن میله نفس خود را بیرون دهید و دست‌ها را به طور کامل باز کنید بدون اینکه آرنج‌ها را قفل کنید. تمرکز خود را بر انقباض عضلات پشت بازو (تری‌سپس) در بالاترین نقطه حرکت قرار دهید.
مرحله ۶: حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید و در تمام طول ست فرم صحیح را حفظ کنید. در صورت استفاده از وزنه‌های سنگین، حتماً از یک مراقب (اسپاتر) کمک بگیرید و از وزنه‌های بیش از حد سنگین خودداری کنید تا فشار اضافی به مچ و شانه وارد نشود.
