پرس سینه هالتر با گرفتن معکوس و دست باز یک حرکت مقاومتی با هالتر است که با فشار دادن دست‌ها به دور از تنه عمدتاً عضلات سینه را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: یک نیمکت صاف را به طور ایمن در مرکز دستگاه اسمیت قرار دهید و میله را با وزنه مناسب بارگذاری کنید. اطمینان حاصل کنید که نیمکت و توقف‌های ایمنی به درستی تنظیم شده‌اند تا از آسیب‌دیدگی جلوگیری شود.
مرحله ۲: به پشت روی نیمکت دراز بکشید و پاهایتان را محکم روی زمین قرار دهید. هالتر را با گرفتن معکوس و باز (دست‌ها بازتر از عرض شانه، کف دست‌ها رو به شما) بگیرید.
مرحله ۳: میله را از رک خارج کنید و آن را دقیقاً بالای وسط سینه خود نگه دارید، به طوری که دست‌ها کاملاً کشیده باشند. عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید، تیغه‌های شانه را به عقب جمع کنید و در طول حرکت ستون فقرات را در وضعیت خنثی حفظ کنید.
مرحله ۴: هنگام پایین آوردن میله به سمت قسمت پایین سینه، نفس بکشید و این حرکت را به آرامی و تحت کنترل انجام دهید. آرنج‌ها را نزدیک بدن و مچ‌ها را صاف نگه دارید. زمانی که میله دقیقاً بالای سینه قرار گرفت، مکث کوتاهی داشته باشید و مطمئن شوید که میله با سینه برخورد نکرده و جهش نمی‌کند.
مرحله ۵: هنگام بالا بردن میله، بازدم کنید و بازوهای خود را کاملاً صاف کنید تا به موقعیت شروع بازگردید. تمرکز خود را بر درگیر کردن عضلات پشت بازو (تری‌سپس) و سرشانه‌ها در طول حرکت حفظ کنید.
مرحله ۶: تمرین را به تعداد تکرارها و ست‌های تعیین‌شده انجام دهید. همیشه از یک همراه (اسپاتر) استفاده کنید یا ضامن‌های ایمنی دستگاه را به‌درستی تنظیم نمایید، به‌ویژه هنگام کار با وزنه‌های سنگین یا زمانی که تا حد ناتوانی عضلانی پیش می‌روید.
