پرس پشت بازو خوابیده با هالتر (اسکال‌کراشر) یک حرکت مقاومتی با هالتر است که با باز کردن آرنج‌ها عمدتاً عضلات پشت بازو را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: به پشت روی نیمکت دراز بکشید و پاهایتان را محکم روی زمین قرار دهید، به‌طوری که سر، شانه‌ها و باسن شما کاملاً روی نیمکت حمایت شوند. هالتر را با گرفتن دست جمع و به‌صورت رو به پایین (اورهد) بگیرید و دستان خود را کاملاً صاف کنید تا هالتر دقیقاً بالای شانه‌های شما قرار بگیرد.
مرحله ۲: عضلات مرکزی بدن (کور) خود را درگیر کنید و بازوهای بالایی را ثابت نگه دارید. به آرامی آرنج‌ها را خم کنید تا هالتر را به صورت کنترل‌شده به سمت پیشانی یا کمی بالاتر از سر پایین بیاورید. دقت کنید که آرنج‌ها نزدیک به بدن باقی بمانند و به طرفین باز نشوند.
مرحله ۳: هنگام پایین آوردن میله نفس بکشید، به‌طوری که میله درست قبل از تماس با سر متوقف شود تا فشار روی عضلات پشت بازو حفظ شده و از برخورد جلوگیری شود.
مرحله ۴: بازدم کنید و با صاف کردن آرنج‌ها، هالتر را به سمت بالا پرس کنید تا به موقعیت شروع بازگردید و انقباض کامل در عضلات پشت بازو (تری‌سپس) ایجاد شود. در بالاترین نقطه، آرنج‌ها را به طور کامل قفل نکنید.
مرحله ۵: تعداد تکرارهای مورد نظر را با حرکت کنترل‌شده انجام دهید و تمرکز خود را بر درگیری عضلات قرار دهید، نه بر استفاده از شتاب و نیروی اضافی.
مرحله ۶: نکته ایمنی: هنگام بلند کردن وزنه‌های سنگین همیشه از یک مراقب (اسپاتر) استفاده کنید و برای حفظ کنترل حرکت به آرنج یا سر، با وزنه‌ای قابل کنترل شروع کنید. در طول ست، حرکات را آهسته و کنترل‌شده انجام دهید.
