پرس هالتر پشت گردن یک حرکت مقاومتی با هالتر است که با پرس کردن بالای سر عمدتاً عضلات شانه را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: بایستید به طوری که پاها به اندازه عرض شانه باز باشند و هالتر را با گریپی کمی بازتر از عرض شانه بگیرید. هالتر را به آرامی پشت گردن، روی عضلات تراپز فوقانی قرار دهید. سینه را بالا نگه دارید و عضلات مرکزی بدن (کور) را منقبض کنید.
مرحله ۲: قبل از انجام پرس، تیغه‌های شانه خود را به عقب جمع کنید و مطمئن شوید مچ‌های دستتان صاف هستند و آرنج‌ها کمی به سمت جلو اشاره دارند، نه اینکه به طرفین باز شده باشند، تا از شانه‌های خود محافظت کنید.
مرحله ۳: یک نفس عمیق بکشید، سپس هنگام بازدم، هالتر را با حرکتی کنترل‌شده مستقیماً به سمت بالای سر پرس کنید و دست‌هایتان را کاملاً باز کنید، بدون اینکه آرنج‌ها را قفل کنید.
مرحله ۴: در بالاترین نقطه، به طور کوتاه مکث کنید و بر منقبض کردن عضلات پشت بازو (تری‌سپس) تمرکز داشته باشید و ستون فقرات خود را در وضعیت خنثی حفظ کنید.
مرحله ۵: هنگام پایین آوردن آرام هالتر به موقعیت شروع در پشت سر، نفس بکشید و مطمئن شوید که حرکت نزولی کنترل‌شده است و بالاتنه شما ثابت باقی می‌ماند.
مرحله ۶: تعداد تکرارهای مورد نظر را با حفظ حرکت روان و کنترل‌شده انجام دهید. از استفاده از وزنه بیش از حد خودداری کنید و در صورت احساس ناراحتی در ناحیه شانه، تمرین را متوقف نمایید.
