پارویی پشت با هالتر یک حرکت مقاومتی با هالتر یا صفحه وزنه است که با بردن بازوها به عقب یا طرفین عمدتاً عضلات شانه را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: بایستید به‌طوری که پاها به اندازه عرض شانه باز باشند و هالتر را با گرفتن دست رو به پایین (اور هند) جلوی خود نگه دارید. از ناحیه لگن به جلو خم شوید تا بالاتنه تقریباً موازی با زمین قرار گیرد، در حالی که پشت صاف و عضلات مرکزی بدن (کور) درگیر باشند.
مرحله ۲: اجازه دهید دستانتان کاملاً کشیده و در امتداد شانه‌هایتان به سمت پایین آویزان باشند، به طوری که هالتر دقیقاً جلوی ساق پاهایتان قرار بگیرد. زانوهایتان را کمی خم نگه دارید و باسن خود را به سمت عقب فشار دهید.
مرحله ۳: نفس عمیق بکشید، سپس هنگام بازدم، هالتر را به سمت بالا و کمی به بیرون بکشید، به‌طوری‌که هدف حرکت به سمت بخش پایینی سینه باشد و حرکت را با آرنج‌ها هدایت کنید. تمرکز خود را بر منقبض کردن دلتوئید خلفی و بخش بالایی پشت در بالاترین نقطه حرکت قرار دهید.
مرحله ۴: انقباض را به مدت ۱ تا ۲ ثانیه به‌طور مختصر نگه دارید، مطمئن شوید که کتف‌هایتان به هم نزدیک شده‌اند و بالاتنه‌تان در طول حرکت ثابت باقی می‌ماند.
مرحله ۵: هالتر را به آرامی و با کنترل کامل به موقعیت شروع بازگردانید و در عین حال، تنش را در دلتوئید خلفی و عضلات پشت خود حفظ کنید. اجازه ندهید کمرتان گرد شود یا بالاتنه‌تان بالا بیاید.
مرحله ۶: حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید و فرم صحیح بدن و تنفس کنترل‌شده را حفظ کنید. از استفاده از شتاب یا وزنه بیش از حد خودداری کنید تا خطر آسیب‌دیدگی کاهش یابد.
