باربل رو به گردن یک حرکت مقاومتی با هالتر است که با بردن بازوها به عقب یا طرفین عمدتاً عضلات شانه را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: بایستید به‌طوری که پاها به اندازه عرض شانه‌ها باز باشند و هالتر وزنه‌دار را جلوی خود قرار دهید. از ناحیه لگن خم شوید، در حالی که کمر صاف و سینه بالا نگه داشته شده است، تا جایی که بالاتنه تقریباً موازی با زمین قرار گیرد.
مرحله ۲: هالتر را با گرفتن رو به پایین (پروناتد)، به‌طوری که دست‌ها کمی بازتر از عرض شانه باشند، بگیرید. اجازه دهید بازوها کاملاً به سمت پایین کشیده شوند و گردن را در حالت خنثی و ستون فقرات را در راستای مناسب حفظ کنید.
مرحله ۳: نفس بکشید، عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید و حرکت را با کشیدن آرنج‌ها به سمت بیرون و بالا در یک قوس وسیع آغاز کنید، به طوری که هالتر را به سمت بالای سینه یا سطح گردن خود بالا بیاورید. در طول اجرای حرکت، تمرکز خود را بر منقبض کردن دلتوئید خلفی و عضلات فوقانی پشت حفظ کنید.
مرحله ۴: در بالاترین نقطه حرکت، به‌طور کوتاه مکث کنید، مچ‌ها را صاف نگه دارید و از بالا انداختن بیش از حد شانه‌ها خودداری کنید. هنگام پایین آوردن هالتر به نقطه شروع، عمل بازدم را انجام دهید و این کار را با حرکتی آهسته و کنترل‌شده انجام دهید.
مرحله ۵: حرکت را به تعداد تکرارهای تعیین‌شده انجام دهید و فرم صحیح را در تمام طول ست حفظ کنید. از استفاده از شتاب یا پرتاب وزنه خودداری کنید و در صورت احساس هرگونه ناراحتی در ناحیه شانه‌ها یا کمر، ست را متوقف نمایید.
