رک پول با هالتر یک حرکت مقاومتی با هالتر یا صفحه وزنه است که با خم شدن کنترل‌شده از مفصل ران عمدتاً عضلات پشت ران و باسن را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: یک پاور رک را آماده کنید و پین‌های ایمنی را کمی پایین‌تر از زانوهای خود تنظیم کنید. وزنه مناسب را روی هالتر قرار دهید. با فاصله عرض لگن بایستید و ساق پاهایتان نزدیک به هالتر باشد.
مرحله ۲: از مفصل لگن خم شوید و زانوها را کمی خم نگه دارید، در حالی که کمر صاف و ستون فقرات در حالت طبیعی قرار دارد. هالتر را با هر دو دست کمی بیرون‌تر از پاها بگیرید، با استفاده از یکی از دو روش گرفتن دوبل از بالا (دابل اورهند) یا گرفتن ترکیبی (میکس گریپ).
مرحله ۳: عضلات مرکزی بدن خود را منقبض کنید، تیغه‌های شانه را به سمت عقب جمع کنید و سینه را بالا نگه دارید. یک نفس عمیق بکشید تا تنه خود را قبل از بلند کردن وزنه تثبیت کنید.
مرحله ۴: با فشار آوردن از طریق پاشنه‌های پا، همزمان باسن و زانوها را باز کنید و هالتر را در امتداد ران‌ها به سمت بالا بکشید تا بدن کاملاً صاف شده و شانه‌ها به عقب برگردند. از بیش از حد عقب بردن کمر در انتهای حرکت خودداری کنید.
مرحله ۵: در بالاترین نقطه، به‌طور کوتاه مکث کنید، بازدم انجام دهید، سپس هالتر را با کنترل کامل و با عقب بردن لگن و نزدیک نگه داشتن هالتر به بدن، به آرامی به پایه‌ها بازگردانید.
مرحله ۶: موقعیت خود را مجدداً تنظیم کنید و حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید، و در تمام تکرارها فرم صحیح را حفظ کنید. همواره از گیره‌های ایمنی استفاده کنید و وزنه‌ای را انتخاب کنید که در توان شما باشد تا از آسیب‌دیدگی جلوگیری شود.
