پرس هالتر با فشار انفجاری یک حرکت مقاومتی با هالتر یا صفحه وزنه است که با پرس کردن بالای سر عمدتاً عضلات شانه را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: ابتدا با پاها به اندازه عرض لگن باز بایستید و هالتر را روی جلوی شانه‌ها قرار دهید، به طوری که با گرفتن هالتر به صورت دست رو و کمی خارج‌تر از عرض شانه‌ها آن را نگه دارید. عضلات مرکزی بدن (core) را درگیر کنید و سینه را صاف و بالا نگه دارید.
مرحله دوم: یک نفس عمیق بکشید، عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید و زانوها و لگن را کمی خم کنید تا یک فرود کوچک ایجاد شود، در حالی که بالاتنه را عمودی نگه داشته و وزن بدن را روی پاشنه‌ها متمرکز کنید.
مرحله ۳: به صورت انفجاری پاهای خود را صاف کنید و از طریق پاشنه‌ها نیرو وارد کنید، و با استفاده از این شتاب، هالتر را به سمت بالا پرس کنید. هنگام پرس کردن، دست‌هایتان را کاملاً باز و آرنج‌ها را قفل کنید، به طوری که هالتر دقیقاً بالای سر شما قرار بگیرد.
مرحله ۴: هالتر را با کنترل کامل و با دقت به آرامی به سمت شانه‌های خود پایین بیاورید. همزمان زانوهای خود را کمی خم کنید تا وزن را جذب کرده و از مفاصل خود محافظت نمایید.
مرحله ۵: وضعیت ایستادن خود را مجدداً تنظیم کنید و حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید، در تمام طول تمرین فرم صحیح را حفظ کنید. هنگام فشار دادن میله به سمت بالا بازدم کنید و هنگام پایین آوردن میله دم بگیرید.
نکته ایمنی: تمرین را با وزنه‌ای مناسب و قابل کنترل آغاز کنید تا تکنیک صحیح را فرا بگیرید و مطمئن شوید مچ‌ها و آرنج‌ها در یک راستا قرار دارند تا فشار اضافی کاهش یابد. از قوس بیش از حد کمر در هنگام پرس خودداری کنید.
