پول‌اور با هالتر به پرس یک حرکت مقاومتی با هالتر است که با پرس کردن بالای سر عمدتاً عضلات شانه را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: ابتدا به پشت روی یک نیمکت صاف دراز بکشید و پاهایتان را محکم روی زمین قرار دهید تا ثبات بدن حفظ شود. میله هالتر را با هر دو دست و به اندازه عرض شانه‌ها بگیرید و آن را بالای لگن خود قرار دهید.
مرحله ۲: نفس عمیق بکشید، عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید و هالتر را به سمت بالا فشار دهید تا بازوهایتان کاملاً بالای سینه صاف و کشیده شوند.
مرحله ۳: در حالی که آرنج‌هایتان کمی خمیده باقی مانده‌اند، هالتر را به آرامی و به صورت قوسی به سمت عقب و پشت سرتان پایین بیاورید تا زمانی که کشش ملایمی در عضلات سینه و سرشانه‌های خود احساس کنید. در تمام طول حرکت، کمرتان را به طور کامل به نیمکت بچسبانید.
مرحله ۴: در وضعیت کشیده شده، به‌طور کوتاه مکث کنید، سپس هنگام بازدم، هالتر را با همان قوس به سمت بالای سینه بازگردانید و کنترل حرکت را حفظ کنید.
مرحله ۵: هالتر را به سمت وسط سینه پایین بیاورید، در حالی که آرنج‌ها را کمی به داخل نگه داشته‌اید، سپس آن را دوباره به موقعیت شروع بالای سینه پرس کنید.
مرحله ۶: حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید و بر کنترل حرکت و تنفس یکنواخت تمرکز کنید. همواره وزنه‌ای انتخاب کنید که به شما اجازه حفظ فرم صحیح را بدهد و برای ایمنی بیشتر، داشتن یک مراقب (اسپاتر) را در نظر بگیرید.
