پریچر کرل با هالتر یک حرکت مقاومتی با هالتر یا صفحه وزنه است که با خم کردن آرنج‌ها عمدتاً عضلات جلو بازو را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: ارتفاع صندلی میز جلو بازو (پرِیچر) را طوری تنظیم کنید که بازوهای بالایی شما به‌طور کامل و راحت روی پد قرار بگیرند و زیر بغل‌ها کمی بالاتر از لبه میز باشند. روی صندلی بنشینید و پاهایتان را محکم روی زمین قرار دهید تا ثبات بدن حفظ شود.
مرحله ۲: یک هالتر صاف یا EZ را با گرفتن زیر دست (سوپینیتد)، به اندازه عرض شانه‌ها در دست بگیرید. بازوهای خود را کاملاً روی پد نیمکت صاف کنید، مچ‌ها را در حالت خنثی نگه دارید و آرنج‌ها را کمی خمیده نگه دارید تا از فشار به مفاصل جلوگیری شود.
مرحله ۳: نفس بکشید، عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید و به آرامی میله را با انقباض عضلات جلو بازو به سمت بالا جمع کنید، در حالی که بازوهای بالایی شما ثابت و تکیه داده به پد باقی می‌ماند. تمرکز خود را بر روی بالا بردن کنترل‌شده قرار دهید و از تاب دادن یا استفاده از شتاب خودداری کنید.
مرحله ۴: به بالا بردن وزنه ادامه دهید تا ساعدهای شما عمود شوند یا انقباض قوی در عضلات جلو بازو احساس کنید، در این حین مطمئن شوید مچ‌ها صاف بوده و آرنج‌ها ثابت روی پد قرار دارند.
مرحله ۵: در بالاترین نقطه، به‌طور مختصر مکث کرده و عضله دو سر بازو را منقبض کنید، سپس هنگام پایین آوردن هالتر به حالت اولیه، به آرامی بازدم انجام دهید و حرکت را کنترل‌شده انجام دهید. دست‌ها را کاملاً باز کنید اما آرنج‌ها را قفل نکنید.
مرحله ۶: حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید. همواره وزنه‌ای انتخاب کنید که به شما اجازه دهد فرم صحیح حرکت را حفظ کرده و از وارد آمدن فشار بیش از حد به مچ‌ها یا آرنج‌ها جلوگیری کنید.
