جلو بازو لاری با هالتر (گرفتن دست رو به پایین) یک حرکت مقاومتی با هالتر است که با خم کردن آرنج‌ها عمدتاً عضلات جلو بازو را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: به طور محکم روی نیمکت پرِیچر بنشینید و صندلی را طوری تنظیم کنید که بازوهای بالایی شما به راحتی و به صورت صاف روی پد قرار بگیرند و آرنج‌ها کمی خمیده باشند.
مرحله دوم: هالتر را با فاصله عرض شانه و با گرفتن دست رو (پروناتد)، در دست بگیرید. مچ‌ها را صاف نگه داشته و عضلات مرکزی بدن (کور) را درگیر کنید.
مرحله ۳: نفس بکشید، سپس به‌آرامی با منقبض کردن ساعدها، میله را به سمت بالا جمع کنید تا زمانی که ساعدها عمود شوند یا کمی قبل از قفل شدن آرنج‌ها توقف کنید.
مرحله ۴: در بالاترین نقطه، مکث کوتاهی داشته باشید و همزمان ساعدها و عضلات دوسر بازویی خود را منقبض کنید. سپس هنگام پایین آوردن هالتر، عمل بازدم را انجام دهید و وزنه را به صورت کنترل‌شده پایین بیاورید تا دست‌ها کاملاً صاف شوند.
مرحله ۵: سرعت حرکت را یکنواخت حفظ کنید، از تاب دادن یا استفاده از نیروی جنبشی خودداری کنید و تمرین را به تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید.
مرحله ۶: پس از اتمام ست خود، هالتر را با دقت روی جایگاه قرار دهید و ساعدهای خود را کشش دهید تا به ریکاوری کمک کنید.
