پرس هالتر با توقف (پین پرس) یک حرکت مقاومتی با هالتر است که با پرس کردن بالای سر عمدتاً عضلات شانه را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: یک نیمکت صاف را داخل پاور رک قرار دهید و پین‌های ایمنی را طوری تنظیم کنید که هالتر در سطح سینه قرار بگیرد. وزنه مناسب را بارگذاری کرده و مطمئن شوید هالتر کاملاً در مرکز قرار دارد.
مرحله دوم: روی نیمکت دراز بکشید به‌طوری که چشم‌های شما دقیقاً زیر میله قرار بگیرد. پاهای خود را محکم روی زمین قرار دهید، یک قوس ملایم در کمرتان حفظ کنید و تیغه‌های شانه را به سمت عقب جمع کنید تا ثبات بدن تأمین شود.
مرحله ۳: میله را کمی بیشتر از عرض شانه‌ها بگیرید. یک نفس عمیق بکشید، عضلات مرکزی بدن (کور) را منقبض کنید و آماده پرس شوید.
مرحله ۴: میله را به صورت انفجاری از روی پایه‌ها به سمت بالا فشار دهید تا بازوهایتان کاملاً صاف شوند. تمرکز خود را بر درگیر کردن عضلات سینه و پشت بازو (تری‌سپس) بگذارید. هنگام پرس کردن، عمل بازدم را انجام دهید.
مرحله ۵: در بالاترین نقطه حرکت، لحظه‌ای مکث کنید تا حداکثر درگیری عضلات را ایجاد کنید، سپس میله را به‌صورت کنترل‌شده به سمت پایه‌ها پایین بیاورید و هنگام پایین آمدن نفس بکشید.
مرحله ۶: در صورت نیاز، موقعیت خود را مجدداً تنظیم کنید و حرکت را به تعداد تکرارهای تعیین‌شده انجام دهید. همیشه از پین‌های ایمنی برای حفظ کنترل حرکت استفاده کنید و در صورت وزنه‌برداری سنگین، حتماً یک مراقب (اسپاتر) همراه داشته باشید.
